1. Staż: rok fbw wiek: 23 waga: 81 wzrost: 185 budowa: szybki spalacz, długie ręce i nogi. siłownia: ćwiczę w domu 2. Jadę już 7 tydzień takim treningiem FBW. Przysiad 4s MC 2s Military press 3s Ławka 4s Drążek 2s Zastanawiam się nad zmianą planu do wyboru mam splita 3xtyg, shotguna i inne fbw. Co polecacie? 3. zastanawiam się nad zakupem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są po niej efekty siłowe jak i wizualne? 2. Jeśli przestane ćwiczyć jak szybko moje mięśnie zaczną że tak powiem opadać? 3. Jeśli przestane ćwiczyć na siłowni lecz w domu poświęcę z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne mięśnie czy efekty się utrzymają? 4. Jeśli wraz z kreatyną będę stosował jakiś [...]
[...] zacząć, jak myślicie czy na początek żeby ogólnie się przygotować można zacząć od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu%21-t350762.html , czy może na początek było by cos lepszego? Wiek - 16 Wzrost - 194 Waga - 84 Nie wiem czy to ważne, ale biceps 36. Do tej pory ćwiczyłem w domu pompki, brzuszki itp.
Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i wstawię do oceny /SFD/2018/10/3/edc73987eb244e04a3e5f5e10983d6c9.jpg
[...] wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, triceps, klatka, barki tylko wiecie nie piszczcie mi że najlepuiej teraz mieć trening ogólnomięsniowy... tak to ja ćwicze w domu, i na rozgrzewke jak jestem na siłowni :).... bardzo proszę o pomoc :)
[...] spryt) nic nie pomoze. Musze wyrobic sile. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze nie moge zlapac zbytnio sily (3 miechy na silce). Jakie cwiczenia polecacie na to podciaganie? Mam drazek w domu a silke w klubie. Narazie podciagam sie z zarzutem nog z 10 razy ale bez takiego bujniecia moze raz gora 2 ^^. poradzcie cos prosze :D pozdrawiam Skoczek135
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory ćwiczyłem gimnastykę mam 2m w woj. na drążku i 11 w biegach przełajowych. Chciałbym mieć ładną sylwetkę na wakację (kaloryferek itp.) jaki trening mi polecacie mam w domu hantelki (3,5kg) jak mam z nimi ćwiczyć na ładnie wyrzeźbione ręce i kołyskę do brzuszków lecz nie wiem ile mam na niej ćwiczyć. I czy te sporty mogę nadal [...]
Witam. Od miesiąca mam nowa prace fizyczna - na magazynie,temp. W środku pokazuje nawet ponad 35°c i w tym upale przezucam co noc min. 50-60ton paczek. Wracam rano do domu, wykończony, bez si do ćwiczeń.. Tracę motywację.. Przed rozpoczęciem tej pracy trzymałem dietę, regularnie ćwiczyłem - wazylem wtedy 105kg! Teraz - spadlem do 90kg.. Z tego [...]
mam aktualnie w domu opakowanie 909g pre load creatine complex Optimum Nutrition, w 909g znajduje sie tam ok. 120g monohydratu kreatyny, co myslicie o dosypaniu i wymieszaniu z nia ok.200gr dobrej jakosc czystej kreatyny? edit: wlasnie sie zalamalem, sprawdzilem cene tego specyfiku z sklepie sfd -62zl! a ja kupilem to na cyprze za ok 350zl! tyle [...]
[...] 66kg i mam 178cm wzrostu. Piszę z prośbą o ułożenie mi treningu związanego z hantlami na ręce, tj. na biceps, triceps oraz ramiona. Nie mam czasu chodzić na siłownie, a w domu mam hantle 2x po 12,5kg. Chodzi mi bardziej o rzeźbę ... Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową i 2 pytanie związane, czy to przeszkadza w treningu ? Jeszcze [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
[...] owsiane, jeden talerz 2 posiłek- 2 kanapki z białym serkiem z cebulką i pomidorem 3 posiłek- ziemniaki z mięsem, pierogi, zapiekanki (krótko mówiąc na obiad jem co jest w domu) (za 1 godz. lub trochę więcej idę ćwiczyć) po ćwiczeniu jem pare bananów mandarynki bądź jakieś inne owoce. A po krótkim okresie czasu od zjedzenia owoców pije mleko [...]
[...] bardzo straszny bol w mięśniu albo sciegnie obok piszczela a miałem na sobie sztywne ochraniacze na nogi i kopalem nie za mocno myślałem ze sie zesram z bólu powrót do domu to była masakra boli do teraz wystarczy lekko dotknąć a boli jakbym miał złamana jakąś kość czy cos błagań pomozcie co to jest jak leczyć i czy da rade w 4 dni bo w [...]
[...] mi produkty (Whey Mass Gain porcja na 60 dni ) + creatyna mega caps 1250 mg/caps czy to był dobry wybór, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodni + do tego ćwiczę w domu. Słyszałem że powinienem jeść odpowiednią ilość białek i węglowodanów dziennie W jak długim okresie nabiorę masy??? Szukałem odpowiednich artykułów na internecie ale nie [...]
[...] chciałbym udać się na siłownię po raz pierwszy ale niewiem zabardzo jak sie do tego zabrać, tzn. jakie cwiczenia wykonywać chciałbym trenować 2 razy w tygodniu + 3 dzień w domu . Prosiłbym o jakies propozycje rozpisek i cwiczeń jakie robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy [...]
[...] na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie to bardzo bo nigdy się z czymś [...]
[...] na takim obozie? Bedzie trwał 7 dni a zalezy mi na przybraniu masy i od razu mówię ze diety tam nie bede mógł trzymać raczej bo to taki jakby oboz przetrwania mini gdzies tam w lesie w domu jakims na odludziu. Pytałem prowadzacego jak z jedzeniem to mowil ze jest wystarczajaco itp ale wiadomo jak to bedzie.. To jak sądzicie? Jestem ektomorfikiem
[...] AUTHORITY na mase FITNESS AUTHORITY Mass Effect 5000g kreatyne i aminokwasy Xtreme Anticatabolix 500g, Xtreme Creatine na silownie za bardzo nie ma szans, czyli cwiczenia w domu drazek, hantelki etc... Prosze o opinie chyba nie robie jakiegos fest kretynstwa chodzi mi o nabranie troszke masy i nabranie jakis zarysow, bez szalenstw. Pozdrawiam
